I CAN STRUGGLE

Mr Jef

Malas adalah kondisi diri yang tidak bergairah dalam menjalankan sesuatu. Rasa malas adalah penyakit paling mengerikan yang dapat menghambat kesuksesan seseorang. Jika Anda membuat rencana untuk membangun usaha dari nol dengan matang-matang, kemudian saat berusaha malah tersandung dengan rasa malas, hal tersebut akan menghambat kesuksesan Anda.

Banyak orang tidak berhasil akibat dirinya tidak mampu menolak rasa malas tersebut, begitupun sebaliknya. Biasanya orang yang sukses itu tidak pernah berhenti mencoba, berusaha mencari titik kesalahan dan selalu semangat ketika menjalankan sesuatu. 

Disini bisa jadi karena latar belakang orang tersebut seperti apa, bagi yang tingkat perekonomiannya tinggi sangat sulit untuk memotivasi diri menjadi lebih baik, oleh karenanya orang-orang yang seperti ini sangat mudah bermalas-malasan karena sudah terlanjur enak hidupnya. Beda dengan yang memulai hidup dari nol, pasti terbangun motivasi yang sangat kuat untuk menjadi orang hebat.

Cara Menghilangkan Rasa Malas

Malas adalah hal yang wajib untuk diperhatikan, jika tidak maka bisa membawa dampak negatif terhadap karir, pendidikan bahkan kesehatan Anda. Oleh karena itu tepat pada postingan ini saya ingin mengulas sedikit cara mengatasi rasa malas

Untuk mempersingkat waktu, berikut ini cara mengatasi rasa malas yang bisa Anda terapkan:

1. Menata Hidup

Rasa malas terkadang muncul akibat pola hidup yang tidak teratur dan berantakan. Kita ambil contoh seseorang yang tidak merapikan tempat tidur ketika bangun pagi, membersihkan ruangan kerja, meja kerja yang mana material penumpangnya tidak tertata rapi, penyimpanan dokumen atau arsip yang tidak terorganisir, catatan yang berantakan, dan masih banyak lagi.

Jika sudah demikian dan telah berlangsung lama tanpa disadari akan membuat diri Anda menanam rasa malas yang akut, oleh karenanya mulai sekarang pastikan bahwa segala sesuatu yang berantakan dalam hidup Anda disusun atau ditata menjadi lebih rapi dan teratur. Buatlah jadwal kegiatan harian Anda sedetil mungkin, dan jika Anda melihat suatu benda yang berantakan, beranikan diri untuk mengembalikan posisi benda tersebut ke tempat yang semestinya.

2. Kerjakan Hal Yang Sulit Dipagi Hari

Pagi hari adalah jam - jam dimana otak berkonsentrasi tinggi dan tubuh lagi berkobar semangatnya. Biasakan ketika Anda bangun pagi, sarapan, dan mandi, langsung kerjakan hal yang menurut Anda sulit di pagi hari. Jangan ditunda hingga siang hari, apalagi sampai larut malam.

Jika banyak menunda sesuatu tentu akan menumpuk beban pikiran dan pekerjaan, ujung-ujungnya Anda menjadi malas untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut. Dan yang lebih parahnya lagi, di esok harinya pula Anda bisa lebih malas karena pekerjaan dihari sebelumnya belum terselesaikan.

3. Hilangkan Kebiasaan Duduk di Sofa atau Berbaring di Tempat Tidur sebelum Waktu Istirahat

Apabila kiranya masih ada beberapa tugas yang harus diselesaikan, maka percepat pengerjaannya. Disamping itu jangan pernah Anda duduk di sofa untuk meluruskan kaki atau berbaring di ranjang, meski alasannya untuk beristirahat sejenak.

Tanpa Anda sadari, kegaitan tesebut dapat memancing rasa malas yang benar-benar sulit untuk diusir, apalagi jika Anda duduk di sofa sambil nonton TV, tugas Anda yang semestinya selesai hari ini malah terbengkalai akibat Anda sudah lebih dulu beristirahat sebelum waktunya.

4. Berikan Motivasi Pada Diri Sendiri

Anda harus bisa memotivasi diri untuk menjauhi rasa malas. Seperti misalnya Anda perlu mandi pagi di hari libur, biasanya rasa malas sering muncul dengan berbagai alasan. Disaat seperti ini Anda tidak bisa mengikuti keinginan buruk tersebut, yakinkan diri bahwa mandi di pagi hari meski saat libur adalah hal yang wajib dan mempunyai manfaat positif terhadap diri Anda.

Dengan begitu maka lambat laun rasa malas akan pergi dan Anda akan mengerjakan hal yang tadinya terasa sulit menjadi lebih ikhlas atau sukarela. Jika masih belum bisa, minta bantuan orang terdekat untuk memotivasi Anda agar dapat mengusir rasa malas.

5. Pede Untuk Menghadiahi Diri Sendiri

Setiap Anda berhasil mengerjakan sesuatu tanpa didampingi rasa malas, jangan sungkan untuk memberikan hadiah kecil kepada diri Anda sendiri. Seperti misalnya Anda bisa bangun pagi tanpa bermalas-malasan, beri ucapan selamat pada diri Anda dan berikan sesuatu pada diri Anda karena berhasil mengatasi rasa malas tersebut.

Katakan pada diri Anda setiap kali berhasil menjalani suatu kegiatan tanpa rasa malas: “Apabila saya berhasil menyelesaikan pekerjaan ini tepat waktu, saya akan mencicipi makanan favorit berupa ....... di ........ sebagai hadiah untuk diri saya sendiri”.

6. Olahraga rutin

Olahraga merupakan kebutuhan pokok setiap manusia, jika setiap hari Anda rajin berolahraga maka rasa semangat yang tertanam dalam tubuh seakan tak ada habisnya. Rasa malas juga bisa terjadi akibat tubuh kekurangan asupan nutrisi berupa vitamin dan kurangnya olahraga. 

Maka dari itu, dalam sehari luangkan sedikit waktu, misalnya di pagi hari untuk berolahraga ringan seperti jogging selama 15 menit. Jika tidak ingin bosan, dalam seminggu bisa Anda variasikan dengan berenang, main futsal bareng teman ataupun jenis olahraga menyenangkan lainnya.

Cara Menghilangkan Rasa Malas Belajar

Saat belajar, rasa ngantuk dan malas terkadang juga ikut serta untuk mengambil alih konsentrasi Anda. Tapi Anda tak perlu khawatir karena tips mengatasi rasa malas ketika belajar juga ada, berikut ini diantaranya:

7. Malas Belajar Karena Ngantuk

Jika dalam belajar Anda mulai merasa ngantuk, caranya mudah. Anda hanya perlu membasuh muka dengan air dingin atau jika tubuh terasa gerah bahkan berkeringat, hentikan sejenak proses belajar Anda lalu mandi, sehabis mandi lanjutkan kembali hingga materi pelajaran yang sedang Anda bahas selesai.

8. Ganti Posisi Duduk

Jika Anda mulai tidak nyaman dengan posisi duduk Anda. Berdirilah selama beberapa detik, kemudian duduk kembali dan rubah posisi duduk dari yang sebelumnya. Jika perlu, sangat dianjuirkan untuk mengganti bangku atau kursi Anda.

9. Pindah Lokasi Belajar

Ruangan yang digunakan untuk belajar berjam-jam akan memicu rasa malas dan bosan. Maka dari itu segera siasati dengan berpindah lokasi belajar, misalnya Anda beralih dari kamar tidur ke ruang tamu, tapi jangan sampai ke dapur, memangnya mau masak. 

10. Relaksasi

Otak yang dipaksa terus menerus bisa terbebani dan lama-lamaan dapat membuyarkan konsentrasi. Untuk mengatasi rasa penat tersebut, Anda bisa melakukan relaksasi atau penyegaran selama beberapa menit. Misalnya mendengarkan musik klasik, jalan-jalan di taman yang udaranya sejuk atau memandangi ombak di pantai bagi Anda yang tinggal di pesisir.

11. Sambil Makan Cemilan

Agar suasana belajar Anda menjadi lebih menyenangkan, selingi kegiatan belajar dengan aktivitas lain seperti makan cemilan sehat. Siapkan beberapa buah pisang ataupun apel dimeja belajar Anda, ketika membaca buku dan memahami materi, selingi dengan makan buah tersebut. Pergerakan di mulut akan membuat otak Anda tidak terfokus pada pelajaran saja, jadinya rasa bosan tidak mudah muncul.

12. Rubah Pola Belajar

Jika Anda terbiasa belajar dengan cara menghapalkan isi buku bukan memahaminya, segera rubah sistem belajar Anda. Atau bisa juga Anda melakukan cara lain yang lebih menyenangkan, misalnya mencari alternatif lain dalam belajar seperti mendengarkan materi pelajaran melalui media audio visual (DVD, Laptop atau tape recorder).

Cara Menghilangkan Rasa Malas Sholat

Sholat adalah ibadah yang wajib ditunaikan oleh seorang kaum muslimin dan muslimah (islam). Jika menyengaja untuk meninggalkan sholat dosanya sangatlah besar. Tetapi salah satu alasan yang membuat seseorang menjadi tidak sholat adalah rasa malas yang ditiupkan oleh setan. Anda tak usah risau, berikut ini ada tips untuk mengatasi rasa malas yang muncul saat ingin sholat:

13. Tanamkan Niat

Segala sesuatu dapat terjadi karena didasari dengan, baik perbuatan positif ataupun negatif. Saat Anda hendak menjalankan ibadah wajib yang harus dikerjakan oleh umat islam, niatkan dalam hati bahwa Anda ingin mendapatkan pahala, dan pikirkan juga bahwa meninggalkan sholat itu dosa besar dimana ganjarannya adalah api neraka yang sangat panas.

14. Imbangi Dengan Kebiasaan

"Seseorang menjadi bisa karena terbiasa", pepatah tersebut sangat tepat untuk mewakili faktor keberhasilan seseorang. Jika Anda pria, biasakan untuk sholat di masjid atau musholla dekat rumah, lama kelamaan aktivitas ini akan tertanam kuat didalam hati sehingga menjadi kebiasaan yang sangat sulit ditinggalkan.

15. Jangan Menunda Waktu Sholat

Jangan bilang nanti ketika mendengar seruan Allah. Walau Anda sedang mengerjakan pekerjaan yang statusnya sulit, hentikan beberapa saat untuk menyembah Allah. Ketika sholat hati dan pikiran menjadi lebih tenang, disamping itu tanpa disadari pekerjaan Anda akan cepat terselesaikan karena muncul berbagai inspirasi setelah Anda mengerjakan sholat.

Cara Menghilangkan Rasa Malas Bekerja

Rasa malas juga tak jarang hinggap pada diri ketika bekerja. Rasa malas ini tidak boleh dibiarkan berlama-lama mengganggu Anda, segera usir dengan tips mengatasi rasa malas dalam bekerja berikut ini.

16. Basuh Muka

Seperti yang telah dijelaskan berikutnya, cara paling cepat untuk mengusir rasa ngantuk yang akhirnya memicu malas adalah membasuh muka. Dengan membasuh muka maka otot  menjadi lebih rileks, wajah dan otak terasa lebih segar sehingga siap untuk melahap pekerjaan yang belum terselesaikan.

17. Hirup Udara Pagi

Udara pagi masih segar karena belum tercampur oleh polutan dari asap kendaraan bermotor dan pabrik. Jadi, jika Anda ingin membuat tubuh lebih bersemangat sebelum bekerja. Bermeditasi selama beberapa menit di pagi hari, sangat dianjurkan melakukannya sebelum jam 06:30 pagi.

18. Tengok  Teman Anda Yang Sukses

Mengamati teman yang sukses karena dirinya giat dan tekun dalam bekerja bisa membuat Anda ikut ulet dalam mengerjakan sesuatu. Jangan ragu juga untuk menanyakan apa saja hal yang memotivasi teman Anda sehingga bisa sukses seperti sekarang.

Cara Menghilangkan Rasa Malas Berolahraga

Olahraga sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh Anda dari luar. Maka dari itu jangan biarkan rasa malas menahan keinginan Anda untuk berolahraga, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengusir rasa malas saat berolahraga.

19. Lakukan di Rumah

Jika Anda tidak ada waktu luang untuk fitness atau nge-gym, kenapa tidak melakukannya sendiri dirumah? Sudah banyak tutorial di Internet perihal terkait membentuk tubuh ideal di rumah, yang terpenting Anda tekun dan konsisten dalam menjalankannya.

20. Cari  Tempat Fitnes Yang Cocok

Jika Anda sudah menjadi member di salah satu pusat kebugaran di daerah Anda, terkadang ada saja alasan yang membuat Anda malas untuk pergi ke tempat tersebut sewaktu-waktu.



Masalah tersebut dapat terjadi, mungkin dikarenakan faktor lingkungan dan jenis latihan yang sudah tidak cocok lagi. And then, carilah tempat tempat fitness lain yang berisi orang-orang baru juga.

21. Jangan Mudah Bosan

"Keep it fresh" itulah prinsip yang harus Anda tuangkan dalam diri ketika ingin berolahraga. Karena jika sudah bosan, alasan menarik apapun yang akan Anda peroleh dari berolahraga tidak akan mengembalikan keinginan atau mood Anda untuk berolahraga. Atau bisa juga Anda mencari jenis olahraga lain yang lebih menantang, sehingga dapat memacu adrenalin.

Dengan menerapkan cara menghilangkan rasa malas tersebut, saya belum bisa memastikan bahwa Anda berhasil menjalaninya. Sebab kemalasan itu ada tingkatnya, dan itu semua kembali pada diri Anda sendiri. Jika ingin sukses, berarti tidak boleh malas-malasan.

Resensi : http://cakrawalasehat.blogspot.com

You n Me Is Impossible

Mr Jef

Awalnya biasa saja ketika aku melihatmu, bahkan tak terpikir untuk memilikimu. Tetapi karena perhatian yang kamu berikan, lambat laun hatiku meleleh, semakin hari semakin meleleh. Hati ini semakin lapar akan perhatianmu. Akupun tersadar kalau hati ini tel;ah memilihmu sejak hari itu dan aku mulai khawatir dengan kedaan ini, aku selalu menghawatirkan dirimu, dirimu yang selalu memberikan semangat kepadaku untuk menuju masa depan. 

Aku tahu banyak yang mendekat kepadamu bahkan aku merasa ragu aku ada di pikiranmu juga atau malah sebaliknya. Tetapi caramu memberi perhatian kepadaku, itu yang meyakinkanku. Rasa ini telah berubah, dulu aku yang cuek kepadamu, kini semakin perhatian setiap hari bahkan setiap detik kamulah yang memberikan inspirasi kepadaku, memberikan kebahagiaan. Meskipun aku tidak secara langsung menunjukkan bentuk perhatian yang aku berikan kepadamu tapi dalam diam ku aku selalu mendo'akan dirimu. Aku tak perduli lagi betapa rasa ini semakin dalam. Aku segera ingin mengatakan kepadamu dan lagi aku tak mau mendengar  dengan cepat  jawaban dari mulutmu karena aku ingin tetap mencintaimu. Aku takut kamu mengatakan tidak dan aku menjadi lemah kembali. Aku sadar aku selalu cuek kepadamu, aku tau itu. Tapi aku tak bisa kalau kehilanganmu, diam-diam aku selalu melihat tingkahmu tanpa kamu sadari hal itu. Sampai suatu ketika aku membuat kesalahan hingga kita saling berjauhan, tak ada lagi semangat dan hari-hariku semakin terpuruk, ingin melihatmu lagi tapi aku tak bisa. Gelisah, resah dan semua keadaan buruk menimpaku, sehingga serasa dunia berputar hingga aku berada diposisi paling bawah. Hari berikutnya aku lalui sendiri, hari demi hari mencoba untuk tidak memikirkanmu. Mencari kesibukan itulah caraku untuk melupakanmu. Tetapi disaat sunyi mulai datang, rasa itu kembali lagi, bayangan wajahmu, senyuman manismu, terlihat jelas dimataku. Rasa yang sama tak juga kungjung menghilang karena hati ini telah memilihmu entah ini sebuah kebodohan atau apa aku tidak perduli. Walau aku tak pernah memilikimu tetapi aku tetap mencintaimu karena bagiku You're the apple of my eyes.

Anganku

Mr Jef

Dalam angan dan harapan selalu aku bayangkan sosok sempurna yang akan mengisi kekosongan hati ini. Menemani setiap langkah, menyempurnakan setiap detik waktu, dan menjadi pengingat lembut akan kesalahan-kesalahanku. Menjadikan semua indah, menjadikan semua mudah  dan menjadikan semua begitu sederhana dengan rumitnya kebahagiaan yang dia berikan. Iya, itu sebuah angan, sebuah harapan yang selalu aku bayangkan.

Bukan lagi cinta, bukan lagi sayang yang akan ku rasakan nanti, tapi kesempurnaan karena memiliki kamu yang mendamaikan, memiliki kamu yang membahagiakan, memiliki kamu yang menguatkan, memiliki kamu yang mengerti akan arti sebuah kesetiaan, memiliki kamu yang mengerti akan arti ketulusan, dan memiliki kamu yang mengerti akan arti sebuah pengorbanan. Iya, kamu belahan jiwa, bukan lagi cinta dan bukan lagi sayang, karena lebih dari itu, lebih murni dari itu.

Aku terima rasa sakit yang aku rasakan, aku terima penguji hati yang datang, aku terima semua luka selama ini, karena berusaha hanya untuk menemukan kamu belahan jiwa yang memang Tuhan takdirkan untukku. Kegagalan memang kadang membuatku jenuh, membuatku merasa ingin menyerah mencari kamu, dan merasa cukup mati perasaan ini, mati karena selalu disakiti oleh penguji hati hanya untuk menemukanmu.

Tapi aku harus kuat, kuat menerima semua ini, agar nanti saat aku bertemu kamu belahan jiwa, aku tak lagi rapuh dan tak lagi jadi pengeluh akan semua kekurangan kamu. Bersama kamu belahan jiwa, bersama dalam perbedaan yang akan kita persatukan, bersama dengan kekurangan yang akan saling melengkapi, dan bersama dengan kelebihan yang akan saling menguatkan.

Dengan rencana Tuhan, dengan skenario yang memang sulit untuk kita pahami, satu hal pasti janji Tuhan "Bahagia itu pasti dan bahagia akan datang pada saatnya". Suatu saat nanti, kita akan dipertemukan dalam cinta yang damai, yang saling mengisi, saling melengkapi, saling mengerti, saling memahami, saling berbagi, dan saling mencintai, yang sangat takut melakukan kesalahan yang akan membuat satu sama lain tersakiti, itu pasti suatu saat nanti.

Kuatkan aku Tuhan, bantu aku menjadi pribadi yang baik, bantu aku menjadi dia yang sabar, bantu aku jadi pribadi yang hebat, agar jodoh ku juga seperti itu. aamiin. :)

Suatu saat nanti.................................................................................................................................
Sumber : Muhammad Refa'i

Jenis-Jenis Galau Ala Mr Jef

Mr Jef

Jaman sekarang fenomena galau semakin menjamur di kehidupan anak muda. Perasaan aneh, menyesal, dan sedih yang sering disebut galau ini ternyata ada jenisnya juga lho. Ingin tahu jenis-jenis galau itu apa saja? Cekidot :)

Beberapa artikel ternyata sudah memposting jenis-jenis galau yang sering melanda anak muda jaman sekarang. Entah benar atau tidak, yang jelas jenis galau ini mungkin bisa menjadi pengetahuan orang tua yang memiliki anak remaja. Atau menjadi pengetauan juga bagi kalangan remaja yang Hobi update status atau bikin tweet. Misal : Heem' Lagi terserang sama GADIS (GAlau seDIh Sekali) nih. :D

Berikut jenis-jenis galau yang diambil dari berbagai sumber:

1. GADIS

GADIS adalah singkatan dari GAlau seDIh Sekali. Galau ini muncul saat penderitanya merasa sedih sekali. Biasanya setelah putus cinta, ditinggal pergi orangtua atau juga saat mendengar kabar duka.

2. GANTENG

GANTENG singkatan dari GAlau di atas geNTENG. Galau jenis ini muncul dan membuat penderitanya menghabiskan waktu bengong di atas genteng. Galau ini berbahaya, karena banyak yang bisa naik genteng tapi tidak bisa turun (teriak minta tolong deh).

3. GABUNGAN

GABUNGAN singkatan dari GAlau BUtuh pasaNGAN. Galau jenis ini muncul pada seseorang yang tengah berharap bisa mendapat pasangan. Namun setelah beberapa mencoba tetap saja gagal. Tapi tetap konsisten nyari yang lain lagi. Seepp dah :)

4. GAMPANGAN

GAMPANGAN adalah singkatan dari GAlau Mencari PAsaNGAN. Galau jenis ini muncul pada seseorang yang selalu gagal dalam mencari pasangan. Berkali-kali mencoba namun tetap pada akhirnya dia jomblo juga.

5. GSM

GSM singkatan dari Galau Setiap Malam. Galau jenis ini akan menyerang korbannya pada setiap malam datang. Galau ini sangat ganas untuk para jomblo di malam Minggu.

6. GATOTKACA

GATOTKACA singkatan dari GAlau meloTOTin muKA di kaCA. Galau ini sering menyerang mereka yang hobi bercermin namun punya tampang yang pas-pasan. Waspada, galau ini ganas sekali untuk kamu yang kurang cakep.

7. GAJIAN

GAJIAN singakatan dari GAlau uJIAN (Ujian sekolah atau kuliah). Galau jenis ini sering menyerang para pelajar dan mahasiswa. Galau ini muncul pada saat menjelang ujian nasional dan sesudah ujian nasional. Untuk pelajar, harap waspada!

8. GADUNGAN

GADUNGAN singkatan dari GAlau menDUNG dan hujAN. Galau jenis ini biasanya menyerang di musim hujan. Calon korban galau ini adalah mereka yang rumahnya rawan banjir dan pengguna kendaraan.

9. GARUDA

GARUDA singkatan dari GAlau membuRU janDA. Galau jenis ini muncul karena penderitanya gagal mendapatkan seorang janda. Hayoo siapa yang suka janda' masih banyak yang gress lagi. Hee

10. GATASA

GATASA singkatan dari GAlau Tak punyA pulSA. Galau jenis ini muncul di saat gratisan nelpon atau SMS habis. Galau jenis ini hanya bisa diobati lewat voucher pulsa dan kios pulsa.

11. GANTUNGAN
GANTUNGAN singkatan dari GAlau digaNTUNG gebetAN. Galau macam ini biasanya menyerang pada fase-fase saat sudah deket dan suka sms yang macem-macem "kode untuk jadian" tapi akhirnya nggak jadi jadian. Sakitnya tuh disini' Terserah anda mau nunjuk bagian mana yang sakit. :D

12. GENTAYANGAN
GENTAYANGAN singkatan dari Galau karENa dihanTui bAYANGan mantAN. Galau  seperti ini biasanya dirasakan oleh pihak-pihak *Eh yang gagal Move On.

13. GEMBIRA
GEMBIRA singkatan dari Galau EndingMya BersukaIRA (RIA). Jenis galau seperti ini' bisa dibilang galau yang efektif. Haha

14. GAMABA
GAMABA singkatan dari GAlau MAhasiswa BAru. Nah galau macam ini menyerang mahasiswa/i baru saat mereka menginjak kampus. Bingung mau kemana dan harus ngapain' soalnya ya wajar namanya juga MABA. :D

Curcolan OP Warnet'

Mr Jef
Al-kisah unik, lucu, bikin ngakak, bikin naik darah, melatih kesabaran, menggelikan, aneh, cerita-amit-amit, sedih, merasakan beratnya perjuangan hidup (kepanjangan gak sih expresinya? hehehe) yah begitulah ungkapan operator warnet selama menjaga kerajaan warnet, karena banyak sekali cerita-cerita lucu yang terjadi saat diwarnet mulai dari ketemu client yang aneh, najis, kocak, cantik suit… suit…  sampe client bencong cerewet dan kumpulan homo/gay yang semuanya gw coba kumpulin ceritanya disini, mudah-mudahan jadi best seller kalau di bikin buku ya :).
Kebetulan gw sendiri berstatus penjaga warnet hampir 1 tahun, di salah satu warnet yang boleh dibilang udah gede dengan kapasitasnya  26 bilik chamber di daerah Ngrukeman, Tamantirto Sebrang UMY  mungkin semua cerita adalah sejarah dari hidup gw untuk pembelajaran atau untuk sekedar mencari seonggok duit untuk nambah ongkos jajan ( “ya sudahlah” Bondan prakoso said). ok lah gak usah panjang lebar mukadimahnya, langsung aja, begini ceritanya. Teng..teng..teng Ceklikdottt :D
Makan Mie Ayam dalam Chamber
       client : Mas, pesenin mie ayam yang didepan dong, nanti dibawa ke no. 16 ya. Kecap, saos,    sambel nya langsung di campur aja ya. Nggak usah pake plastik, trus tambahin bakso 2 aja sama nggak pake pangsit ya mas. (si user ngomong panjang lebar, dan gw diem nyimak yang dia omongin)
       operator : (Dihh.. apaan coba, gw OP mas bukan penjual mie ayam, beli sendiri sonoh) dan semua itu aku bilang blak-blakkan dalam hati gw. :) sebagai OP yang baik akhirnya gw mengiyakan permintaannya. Dan aku tanya, uangnya mana mas?
      client : Ini mas, (nyerahin duit 50 rb an) klo mas mau pesen aja pake uangku.
      operator : iya mas (padahal gw nggak jadi beli mie ayam). Setelah selesai pesanin mie ayam buat si user itu, gw langsung duduk di server.
      client : Makasih ya mas' boleh minta nomor HP nya nggak? biar kalau penuh bisa tau jadi nggak perlu datang. (alibinya dia)
       operator : (Apaan nih orang rese banget pke minta nmor segala) masih dalam hati gw. Owh.. iya mas ini nmornya. Dan gw kasih tuh nmor OP cewek trus palah di miscall sama dia.
     client : Kok hp km nggak bunyi mas, kok yang angkat cewek?
     operator :  gw ketawa lepas dalam hati gw. Hahahahaha Sorry mas ini nmornya tadi salah.
   client :  ohh.. makasih ya mas, mari...
operator : iya mas (semoga nggak macem2 dah)
     
      (nyetel musik armada single terbaru
Aki-aki maen di warnet

operator : (siang panas banget nih, yang main warnet jadi jarang) dalem hati

tiba-tiba seorang kakek tua, masuk kewarnet, langsung duduk di bangku client no.3 tanpa basa-basi, bal-bul dikit, setelah beberapa detik kemudian kepalanya keluar dari KBU client, trus di bilang

Clinet : “Mas ini teleponnya yang mana sih?”
Operator : (wkwkwkw) ini warnet pak… T_T bukan wartel…

Anak muda downloader

Client : mas ada yang kosong gak?
Operator : ada mas no.6 di pojok

dia langsung duduk di no.6, selang 15 menit kemudian

Client : mas koneksinya lagi lambat ya?
Operator : gak juga kok mas, lumayan kenceng (karena kebetulan yang main warnet cuma 3 client termasuk dia)

beberapa menit lagi

Client : mas koneksinya gimana sih ini? kok lambat banget
Operator : disini normal kok mas (sambil cek client, apa sih yang di buka?)
Client : Mas lambat banget nih, gak keluar-keluar
Operator : (langsung gw ceplosin aja) Terang aja lambat mas, kan masnya sendiri lagi download Bokep (abis di cek ternyata download bokep banyak banget, sampe 7 file sekaligus hahahah)

Client : …. (sampe menit terakhir)

Gay Gak Bertanggung Jawab

Gay : mas ini abisnya berapa menit lagi?

Operator : 10 menit lagi

Setelah 5 menit kemudian dia berdiri, dan bayar langsung keluar, kebetulan di isi ibu-ibu setengah tua yang duduk di bangku client yang di pake Gay tadi

Ibu-ibu : mas ini di isi nama apa ya (billingnya maksudnya)

Operator : terserah kok bu, nama ibu juga gak papa

Ibu-ibu : Astafirullah!!! (kenceng banget)

Operator : (Gw kaget, langsung datengin tempat duduknya) ada apa bu?

Ibu-ibu : ini tolong di ganti mas

Operator : (sialan tuh gay,  wallpapers desktop diganti Homo lagi adegan sex  gede banget, Vulgar abis T_T)

Seorang Guru dan FlashDisk

Client : mas ada yang kosong?

Operator : no.2 pak

Selang beberapa menit

Client : Mas, saya bisa print gak?

Operator : bisa, langsung di print dari sana aja pak

Setelah print selesai, isinya soal bahasa inggris gitu beberapa lembar, sepertinya guru bahasa inggris, dia mau bayar ke operator, trus sekalian nanya

Client : mas yang saya print ini bisa di save ke flashdisk gak?

Operator : bisa pak, flaskdisknya bawa?

Client : bawa (seraya memberikan flaskdisk kingston putih begaris hijau)

Operator : (pas gw buka flashdisk, isinya bokep semua hahaha, dia malu sendiri ) di simpen di mana ya (spik ….)

Client : bikin folder baru aja mas (mukanya merah)

Anak SMP yang main satu, bacotnya sembilan

Biasalah… anak SMP kalo masuk warnet segerombolan, tapi yang maen satu, udah gitu berisiknya minta ampun, udah mirip  anak bebek di kasih makan, nah kebetulan ada 4 orang yang masuk tapi yang maen internet cuman satu, KBU kapasitas 2 orang di paksa masuk 4 Orang, sekaligus berisik.

Anak SMP : mas buka facebook dong… (pake nada genit)

Operator : ya sudah di buka aja

Anak SMP : *%&@)#*@#&@)*%@)*$@ gak karuan bacotnya (udah pasti ganggu yang lain)

Gw bingung mau cari cara biar diem bagaimana, lagian kan gak enak sama user lain, tapi gw gak abis pikir, trus gw tulis message ke anak SMP itu

“ssstt… jangan berisik, disebelah kalian itu ada bapak-bapak item lagi main internet kan, kemaren anak SMP 2 orang di gamparin gara-gara berisik disebelahnya, serius gw gak boong…”

warnet : beberapa detik kemudian, langsung senyap sssshhh…. (berhasil…)

Cerita dari Operator lainnya

sekitar jam 4 an ada user cewe dateng ke warnet gw, wajahnya sih lumayan cakep.

Client : mas mo nanya kalo fesbuk itu yg lagi rame yah ? (bacanya bener gitu, jgn pk logat inggris)
Operator : ya…bisa jadi sih selain dari tweeter, my space, dkk sih
Client: o0o saya mo buat deh, warnet ada yg kosong mas?
Operator : ada di nomor 25 kosong mbak..

*user itu langsung ke meja no 25*
*5 menit kemudian*

Client : mas internetnya lagi putus ya? kok saya ga bisa browsing sama sekali sih??
Operator : hah? ngga kok mbak…koneksi lagi normal..
Client : tapi kok ini ga bisa sih?

* gw dateng ke mejanya*

Operator : emang mba buka apa?
Client: ini mas

*gw perhatiin address bar Url dari si user itu nulisnya gini http://www.fesbuk.com*

Operator : mba…jelas aja ga bisa, alamat yg bener kan ini http://www.facebook.com *sambil ngetik di address bar, dan langsung keluar tampilan facebooknya*
Client :  ah bukan yg ini kok mas, bener deh, tulisannya fesbuk kok, nih liat sms dari temen saya, tulisannya kan bukan facebook, tapi fesbuk
Operator :  ……..

*karena males nanggepin*

Operator : oh…mungkin server disananya penuh mba, jadi ga bisa di akses…coba dateng besok aja…
Client : oh gitu ya…ya udah deh besok saya kesini lagi….

CPNS

Dari : gatotkacamata – kaskus link

Cewek : mas ini gimana toh?!aku daftarin cpns suamiku kok gak bisa ya?!
Operator : ha?!gak bisa gimana?!
Cewek : ini di kolom IPK nya kok gak mau diisi?! *mulutnya dimonyong-monyongin*
Operator : coba saya ketikin mbak,IPK suaminya berapa?!
Cewek : 2,3 mas..
Operator : haaa..jelas gak bisa mbak,itu paling minim aja IPK 3,00 gitu kok..
Cewek : oohh..trus biar IPK suami saya bisa 3,00 gimana mas?? *mimik melas*
Operator : tanya sama gayus tambunan aja mbak..*manyun secara optimal*

CHEAT

Cewek : mas..bisa bantuin saya cariin cheat game gak?!tapi dari sini aja

*meja operator kamsudnya*
*dalem ati : widiiihh,udah cakep gamer juga nih..jarang-jarang..*

Operator : bisa bisa!!cheat buat game apa mbak?!ass ASIN creed, warcraft, modern warfare, ato parampaa??

*lagak kayak gamer

Cewek : ahh,game apa itu mas?! saya gak mudeng..
Operator : *perasaangakenak* lha trus game apa donk mbak??
Cewek : solitaire mas.. *mukaserius
Operator : dooh.. *neplokjidat

Anak Kecil Jaman Sekarang

Suatu hari diwarnet ada segerombolan anak kecil terhitung 5 orang umurnya sekitar 10th masih pake baju SD, ada yang pake baju pramuka 2 orang, mereka masuk warnet dan main internet, tanpa basa basi sepertinya mereka udah tau bagaimana cara melakukan browsing.

setengah jam berlalu, gw cek anak -anak itu buka situs apa sih? ternyata buka situs porno, sambil download, semua dikerjakannya seperti orang mahir gak abis pikir gw, ternyata dampak sekolah/guru memberikan tugas yang sumbernya dari internet menjadi dampak yang teramat parah, dengan bimbingan orang tua yang longgar atau kurang di monitor sehingga dampaknya buruk sekali

gw gak mau tinggal diam, langsung gw datengin aja tuh anak-anak, sambil kasih shock teraphy, mudah-mudahan sembuh, gak berani buka-buka situs porno lagi

Operator : nah lu ngapain pada, buka-buka situs porno!! (sambil nge-gapin gitu)

Anak-anak : (diem… gw yakin pada deg-degan)

Operator : kesini lu semua (niat mau kasih shock teraphy, trus gw bilang) mau gw panggilin orang tua lu semua satu-satu atau gw telepon Polisi

Anak-anak : ampun bang, gak lagi-lagi bang… (ada yang kepala batu masih ngeyel, ada yang beneran takut)

Operator : Gw telepon polisi nih (sambil ngangkat telepon)

Anak-anak : ampun bang… gak lagi lagi bang…(baru pada beneran takut)

Operator : (gw pikir udah cukup kayaknya, ya udah gw lepas, pake syarat) kalo masih maen warnet buka bokep di sekitar sini  gw laporin polisi lu !! ya udah sana pulang

miris banget anak umur segitu udah pada kecanduan bokep, parah

Cerita Cinta di KBU warnet

Client 3 : mas yang main di nomor 6 cantik banget, bisa gak gw nitip salam, kasih messages gitu (kebetulan berhadapan)

Operator : bisa aja bos…

Client 3 : titipin salam ya?

Operator : Beres…. langusng gw tulis “ada yang titip salam dari client 3″

Client 6 : jawabannya adalah “co model kayak selang tinja, dilarang titip salam”

Operartor : wkwkwkwkwkw asli ngakak

sangking gak enak hati, gw bales ke client 3 “sorry mas udah punya suami”

Ini Warnet atau Laboratorium?

siang bolong panas abis makan warteg di depan warnet, rasanya pengen tidur ngantuk minumannya es lagih mantap…

tiba tiba masuklan seorang bapak-bapak setengah tua, bawa kertas sama plastik, trus nanya

Bapak : mas ada mikroskop opis gak?

operator : microsoft ya pak?

Bapak : iya itu, saya mau ngetik

Operator : bisa, pak pake yang portable aja

Bapak : mas ini kok gak bisa di buka ya? mosenya gak jalan

Operator : rusak ya pak? (sambil nyamperin dia) Gubrak!!! jelas aja gak begerak pak, mousenya jangan diangkat

bapak itu goyangin mos, diangkat udah kayak maen layangan

Pasangan Bertengkar

Sore hari setelah magrib ada sepasang pemuda, mungkin udah tua ya sekitar 27-30 th, mereka pake motor tiger, turun langsung masuk ke warnet, awalnya gak disanka biasa aja, setelah mereka buka facebook si cewe, tiba tiba cowoknya sewot, ngomong ngalor ngidul, katanya ceweknya bohong, foto-foto yang di pajang semua bohong, segala macem,

seisi kebon binatang udah keluar, sampe suaranya menuhin seisi warnet,  kebetulan yang maen cuma 4 client, gw sebetulnya gak mau ikut campur, mau negor eh gaktaunya tuh pasangan gak enak juga berantem di dalem wanet, mereka keluar, ternyta pas diluar gampar-gamparan T_T woww…. miris sekali

gw stel lagu “Queen – Hard Life” pas dia bertengkar buat OST

Akhir Cerita Cinta Muda-Mudi

Mereka anak muda-mudi masih SMA, masuk kewarnet beli minuman trus ngobrol, sambil main warnet, trus tiba-tiba ceweknya kayaknya marah sama conya, diemmm aja, diajak ngobrol gak nyaut, kebetulan dia marahan di KBU-9 jelas di depan operator warnet meja gw

Cowoknya putus asa, gak bisa diajak ngomong sama sekali pasangannya, sampe akhirnya tuh cowo, ninggalin ceweknya semua di bayar, minuman, warnet dll gak sepatah katapun dikeluarkan, langsung buka pintu dan menghilang dari pandangan

Ceweknya yang tinggal sendiri, keluar aer mata, sambil melamun…. gak pegang mouse atau keyboard , matanya kosong keluar aer mata kayak di sinetron, gw ambilin tisu, trus taruh di mejanya.

“cerita cinta di warnet mungil”

Orang Malaysia Main Di Warnet

siang siang jam 2 kira-kira, saatnya anak SMU pulang, kebetulan client kebanyakan anak SMU, nah  orang malaysia keturunan India masuk langsung main di KBU 2, mungkin komputernya ada masalah karena di no.2 adalah komputer yang bermasalah saat itu, langsung dia ngomong

Orang M : Hey (tanpa nongolin kepala, gak ngeri maksudnya apa?)

yah gw diem aja dong,  lah gak tau apa-apa

Orang M : @^#@&#(@) (agak keras) (gw gak ngeti dia ngomong apa, pake bahasa melayu)

gw cuma nengok, tapi gak negor, muka dia masih melototin monitor terus, kayak gak ada masalah

Orang M : (Tiba-tiba berdiri) terus ngomong, “kalau kamu dipanggil datang kesini..!!” dengan suara keras

Operator : (dia pikir gw takut, gw langsung ke meja dia) bapak maunya apa (sambil mukul meja keras) kalo manggil orang yang bener, pake bahasa yang bener, jangan hah hey doang!! (ge emosi sampe keubun-ubun)

padahal orang malaysia itu gak kecil, gede juga, tingginya 180Cm tapi gw kan tingginya 185, hehehe masih tinggian gw

Orang M : (langsung diem dan halus ngomongnya otomatis gw jelasin alus juga)

pas udah selesai, anak SMU sebelah gw nanya

Anak SMU : Yang tadi itu orang gila ya mas?

Operator : wkwkwkwk bukan neng.. itu orang india malaysia, cuma kurang sopan,makanya gw ajrin tata krama sekalian

Beragam Pelanggan Warnet

• Ada seorang wanita yang gayanya seperti bos, kalu minta minta minum sambil jentikin jarinya “click!, hey ambilin saya Cocacola satu, (T_T nasiiib… ketemu clien begini)
• Ada seorang pria gendut, mungkin beratnya sampai 115Kg atau lebih, mukanya bersih tanpa jerawat, di hari tertentu main dari sore sampe malem, selalu buka GAYINDO.com (hahahaha ternyata Gay)
• Wanita cantik anak SMU, selalu jadi idola kalau maindi warnet, senyumnya manis, rangnya ramah, gak banyak ngeluh yah… bersyukurlah kalau sedang jaga dia yang masuk
• Dirawamangun banyak sekali gay, saya gak ngerti kenapa mungkin ada komunitasnya disana, padahal banyak juga wanita cantik yang aduhaii…, anak kost atau SMU, warnet punya langganan, yahh gitu deh rada kemayu, sebagai laki gw ngomong kalo dia aja ganteng hahaha (bukan naksir jing…!) gaya kemayunya gak tahan, pas masuk warnet gayanya “mas ada yang kosong gak” jarinya yang keriting nunjuk ke arah KBU, wkwkwkw
• Ada wanita cantik, baik, sepertinya jago bergaul, selalu pakai baju TVone, dia reporter TVone katanya, tapi selama dia main di warnet gak pernah gw liat dia nongol di TV, ternyata setelah lama dia gak main di warnet lagi, baru ngeliat mukanya di TVone, beda banget, aslinya lebih cantik, salam deh buat mba Trie,  mudah-mudahan baca cerita ini.

**Cerita di atas bukan semua dari cerita sendiri, sebagian besar memang dari cerita sendiri “based on true story” tapi sedikit tambahan dari cerita operator warnet lainnya

Ingat Allah

Mr Jef

 

Segala puji bagi Allah, Tuhan semesta alam' Ampunilah segala dosa dan khilaf kami Ya Allah. Bimbinglah kami menuju jalan lurusmu, jangan engkau biarkan kami tersesat dalam jalan yangengkau murkai. Berkahilah usia kami, Lancarkanlah study dan aktivitas kami di kampus, lancarkanlah pekerjaan sampingan kami Ya Allah. Engkaulah pengatur hidup kami dan engkaulah yang Maha Pengasih dan Maha Penyayang.

Absurd

Mr Jef

Kebiasaan lama muncul lagi' antara sadar dan ndak sadar saya melakukannya.  Wah.. kek Dejavu gitu dah, hehe Dibilang buruk ya nggak juga palah jauh dari kata itu' jadi semakin tambah semangat lagi. Oyaa sudah lama saya merasa sendiri (nunjuk hati) tau lah mencari yang bener-bener cocok itu nggak mudah dan nggak semudah kalau kamu nikung pacar orang. Hehe  Bicara tentang hati, agaknya lebih filosofis kalau hati itu diibaratkan seperti es, dia akan membeku ketika dalam keadaan dingin dan mencair saat hawa panas. Ya begitulah lebihnya, kata orang sih Cinta itu nggak usah dicari nanti juga datang sendiri. Elahh mudah amat yak ngomong kek gitu. Heaahh kek situ udah punya pacar aja' ya mungkin teman ku itu rada frustasi kek nya, nyari pacar nggak dpat-dapat jadi dia bilangnya kek pasrah gitu. Hehe (peace bro).

Katanya Sok Sibuk

Mr Jef

 Lagi bingung dan harus bisa memilih memilih mana yang pertama didahulukan. Yah.. saya akui banyak kegiatan itu emang asyik karena itu kita akan semakin memiliki banyak relasi dengan teman dari fakultas lain. Tapi yang nggak enaknya kalau pas lagi ditimpa DEADLINE yang sama penting dan itu Tubrukan. Pokok e gitu dah yang saya rasa, kemaren ada teman yang bilang. "Itu tergantung kamu aja, harus bisa membagi waktu dengan baik trus kalau ikut Kegiatan ndak usah banyak-banyak. Dan intinya jalanin aja keduanya jangan menduakan" Hehe

Labuhan Hati

Siapa coba yang nggak pernah merasakan yang namanya cinta, walau mungkin kebanyakan tidak mengetahui apa itu arti cinta sebenarnya. Aku pun demikian nggak tau apa itu arti cinta sebenarnya, yang aku tau cinta itu yang membuat aku nyaman. Ada beropini kalau cinta itu indah, cinta itu bisa membuat hati senang dsb. Tapi menurut aku cinta itu adalah sebuah ketenangan dan kedamaian hati, lha kok bisa? iya karena sebuah cinta itu akan membuat hati  merasa nyaman.

Kalau kalian tanya berapa banyak aku jatuh cinta, aku jawab banyak banget aku sudah jatuh cinta, hanya saja nggak ada yang namanya kata pacaran disitu. Boleh dibilang aku hanya bisa mengagumi dan kadang aku juga sadar nggak sadar  kalau hati ini bener-bener memang jatuh alias jatuh cinta. Nah.. kalian pasti pernah kan merasakan apa itu yang namanya jatuh cinta dan aku tebak pasti hati kalian seneng banget' seolah-olah melayang dan terbang bebas mengudara. Hehe

Curcol nih' mulai sekarang aku perlahan mengubah yang namanya jatuh cinta itu menjadi membangun cinta. Alasannya : coba kalian pikir kalau jatuh itu sakit nggak? N.B jangan tanyakan jatuh dari mana? jatuhnya kemana ? dimana-mana kalau jatuh itu kebawah to? Nggak ada yang namanya jatuh itu ke atas. Hehe Nah lain lagi dengan bangun alias membangun' yang bisa dilogikakan kalau yang namanya membangun itu adalah mendirikan sebuah cinta dengan pondasi 2 hati. Hehe yang nggak sependapat yo monggo, wong ini pendapatku kok. :D Masih di curcol, dalam islam kan yang namanya pacaran itu di haramkan to? lalu bagaimana dong? Nah gini nih, menurut ane, nggak usah ada yang namanya pacaran dulu, kamu nggak usah nyatain cinta kamu ke dia alias nembak. paham?? lalu kalau nggak ada nembak ngapain dong? Ya kita ta'aruf aje dulu biar saling kenal tapi dalam syarat ada batas-batasannya. Tau sendiri kan apa yang dilarang dan diperintahkan oleh Allah' nah itu dijalankan. 

Ane yakin dah, pasti suatu saat nanti kalau memang si dia jodohnya ente pasti juga bakalan ketemu, jodoh itu sudah diatur kan katanya dan Allah itu mengikuti prasangkan hambanya coz Allah adalah sebaik-baik pelindung.

Daftar Pustaka dan FootNote yang baik

CONTOH DAFTAR PUSTAKA

1.    Buku
Nama Pengerang. Tahun terbit. Judul Buku. Kota terbit: Penerbit.

Contoh:
Keraf, Gorys. 1980. Diksi dan Gaya Bahasa. Jakarta: Gramedia.

2.    Artikel dari koran
Nama Penulis. Tahun terbit. “Judul Artikel”. Nama Koran. Tanggal terbit.

Contoh:
Tabah, Anton. 1984. “Polwan Semakin Efektif dalam Penegakan Hukum”. Sinar Harapan, 1 September 1984.

3.    Artikel dari majalah
Nama Penulis. Tahun terbit. “Judul Artikel”. Nama Majalah Nomor edisi.

Contoh:
Kleiden, Ignas. 2005. “Politik Perubahan Tanpa Perubahan Politik”. Tempo No. 50 tahun XXXIII.

4.    Artikel dari Internet
Nama Penulis. Tahun dibuatnya artikel (jika ada). “Judul Artikel”. Alamat situs. Tanggal diaksesnya artikel.

Contoh:
Malik, Aji Istofana. 2006. “Cara Menulis Daftar  Pustaka dan Catatan Kaki”. http://aurigamaulana.blogspot.com/2013/10/cara-menulis-daftar-pustaka-dan-catatan-kaki.html. Diakses tanggal 15 September 2010.

CONTOH CATATAN KAKI

1.    Buku
Nomor Nama Pengerang, Judul Buku (Kota terbit: Penerbit, Tahun terbit), hal.

Contoh:
3Keraf, Gorys, Diksi dan Gaya Bahasa (Jakarta: Gramedia, 1980), hal. 18.

2.    Artikel dari koran
Nomor Nama Penulis, “Judul Artikel”, Nama Koran, Tanggal terbit, hal.

Contoh:
2Tabah, Anton, “Polwan Semakin Efektif dalam Penegakan Hukum”, Sinar Harapan, 1 September 1984, hal. 25-26.

3.    Artikel dari majalah
Nomor Nama Penulis, “Judul Artikel”, Nama Majalah, Tanggal terbit, hal.

Contoh:
1Kleiden, Ignas, “Politik Perubahan Tanpa Perubahan Politik”, Tempo, 1 Januari 2005, hal. 45.

4.    Artikel dari Internet
Nomor Nama Penulis, “Judul Artikel” (online), Alamat situs.

Contoh:
Malik, Aji Istofana, “Cara Menulis Daftar  Pustaka dan Catatan Kaki” (online), http://aurigamaulana.blgospt.com/2013/10/cara-menulis-daftar-pustaka-dan-catatan-kaki.html

Note:

• Nama penulis ditulis secara terbalik, yaitu nama paling belakang ditulis di awal dan diberi tanda koma. Misal nama penulis adalah Auriga Maulana Khasan ditulis menjadi Khasan, Auriga Maulana.
• Ketika penulisan daftar pustaka dan catatan kaki menjadi dua baris atau lebih, maka baris kedua dan seterusnya ditulis secara menjorok
• Penulisan nomor pada catatan kaki ditulis lebih kecil, semisal dengan font size 9

Semoga bermanfaat. Aamiin
#Copas dari blog sebelah gan' :)

Difficult

Bismillah... :)
Hemm...entah kenapa ini bisa terjadi, uang 30.000 ribu itu bukan nominal yang kecil  bagiku. Bingung ..ya..saat ini yang kurasa hanya bingung dan bingung' dari mana dan kemana uang itu hilang? kenapa ini ? berjuta pertanyaan menggelayuti pikiranku. Ya Allah hanya kepadamu aku bercerita tentang masalah ini. Bagi orang lain mungkin tidak ada artinya tapi hal itu lain bagiku. Masih belum paham akan masalah yang aku hadapai optimis sajalah pasti nanti juga beres' yahh... berjuang terus dan terus berjuang. Apapun yang terjadi itu adalah jalan menuju sukses karena itu merupakan proses guna menempa diri menjadi lebih baik lagi dari hari yang lalu. Semakin lama aku rasakan semakin bosan dan menjengkelkan, tapi apadaya kalau aku memang lagi membutuhkan uang. Apapun akan aku lakukan demi uang asalkan itu jalan yang baik dan tidak melanggar norma agama. Insya Allah. FIGHTING

Fitnes Bro..!

cara fitness untuk memperbesar otot

LATIHAN FITNESS

Manfaat Fitness secara garis besar disamping membentuk tubuh yang kita inginkan antara lain:
- Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi)
- Mengurangi resiko serangan jantung
- Meningkatkan Kwalitas hidup Penderita diabetis
- Membantu mencegah serangan stroke
- Membantu mencegah terjadinya osteoporosis
- Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas

MENGENAL JENIS-JENIS OTOT:
Otot dada : Pectoralis Major,Pectoralis Minor,Serratus Anterior
Otot Punggung: Rhomboid,Teres Major,Teres Minor,Lattisimus dorsi,Erector(lumbar)
Otot perut : Rectus Abdominis,Intercostal,Obliques
Otot Bahu : Deltoids(anterior,medials,posterior),Traapezius
Otot lengan : Forearm flexor,Forearm extensor,Bicep,Brachialis,Triceps
Otot Pinggul : Gluteus maximus
Otot paha depan :Vastus lateralis,Vastus medialis,sartorius
Otot paha dan betis belakang:Hamstrings,Gastrocnemius,Soleus

LATIHAN DASAR..
Berikut latihan dasar pembentukan otot-otot rangka tubuh:
Otot Dada : Bench Press/barbell-dumbell
Otot paha : Squat dan leg press
Otot punggung :Bent over barbell row,deadlift,dan chin up
Otot tricep : Close grip Bench press dan dipping
Otot Bahu : Millitary press dan Dumblell press
Otot bicep : Barbell curl
Otot Hamstring : Hamstring curl

LATIHAN OTOT BAHU(DELTOIDS&TRAPEZIUS)
Melatih Otot Bahu : Deltoids dan trapezius
1.Dumbell/barbell shrugGenggam kedua dumbell pada kedua sisi badan dan angkatkah bahu setinggi mungkin, turunkan beban perlahan-lahan, biarkan trapezius meregang sempurna,saat menurunkan beban bahu jangan diputar untuk menghindari cedera 

2.Front Raise
Genggam dumbell disamping badan angkat lurus kedepan sampai lengan sejajar dengan lantai, angkat dengan perlahan,turun perlahan pula 

3.Rear lateral
Dalam latihan ini badan dicondongkan ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki, bisa pakai dumbel atau cabel.Angkat beban ke samping menjauhi tubuh sementara tubuh tetap tertekuk 

4.Side Latreal raise
Lengan lurus ke bawah kemudian beban diangkat ke samping dengan posisi lengan tetap lurus hingga seluruh lengan sejajar dengan lantai

5.Dumbell atau barbell press
Latihan ini bisa dilakukan duduk atau berdiri, bisa dengan barbell atau dumbel,Keuntungan dengan berdiri beban bisa lebih berat sehingga membantu pembentukan otot punggung tengah, karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbel press. Angkat barbell/dumbell ke atas, saat turun bisa divariasi ke depan(military press) atau kebelakang leher atau behind the neck

1.Bench press
Bench press adalah latihan terbaik untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,namun jangan terlalu lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai menyentuh dada.Jangan mendorong keatas tegak lurus, buat sedikit sudut.

2.Incline Bench press

Latihan ini akan memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.
3. Decline Bench press
Pada dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline press,decline dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada bagian bawah


4. Cabel crossover
Latihan ini membantu mengembangkan otot terutama daerah tengah/dalam otot dada.Tinggi rendahnya cabel juga menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah,sesuai keinginan .Genggamlah pada kedua pegangan cabel,tariklah cabel ke tengah depan dengan lengan membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan

5. Peck Deck
Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan alaminya,yaitu membawa kedua lengan menuju pusat tubuh,Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan.

6. Dumbell pullover
Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan
yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan.
Lakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang kepala,ulangi ke posisi semula. 

7. Dumbbell Flyes
Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup jauh,sehingga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa otot.Latihan ini bisa dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun decline bench

Latihan otot punggung
1. Chin up
Untuk melatih otot punggung terutama latissimus dorsi . Latihan dilakukan dengan menggunakan cengkeraman yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar,karena kurang efektif.Tariklah dagu ke atas hingga dagu sama tingginya dengan telapak tangan.Turunkan tubuh perlahan-lahan.Variasi latihan ini telapak tangan bisa menghadap wajah atau membelakangi

2.Pull Down
Gerakan ini hampir sama dengan chin up, hanya pada gerakan pull down badan pada posisi statis.Variasi gerakan ini cengkeraman bisa melebar atau menyempit/close grip. Jatuhnya stick bisa didepan badan atau di belakang leher.Tips :Ketika menarik beban bayangkan kedua tulang belikat untuk bertemu di tengah-tengah punggung bagian atas sehingga latihan menjadi efektif.Gunakan siku untuk menarik beban bukan dengan kekuatan cengkeraman serta bayangkan bahwa genggaman tangan berperan hanya sebagai pengait yang memungkinkan siku melakukan tekanan 

3.Bent over row

Dengan sedikit membengkokkan lutut ,punggung lurus serta badan agak condong ke depan,cengkeramlah beban sedikit lebih lebar dari bahu lalu tarik beban ke arah badan hingga beban berhenti sedikit diatas pusar. Tips : Jangan pernah melengkungkan punggung, jagalah agar otot perut dan punggung bawah,serta pinggang belakang pada posisi lurus terkontrol 

4.Cable row

Latihan ini baik untuk melatih punggung bagian bawah, genggaman tangan bisa bervariasi seperti dengan spasi genggaman lebar,sedang atau sempit.Punggung tetap lurus saat menarik beban.  5.Deadlift

Latihan ini sangat membantu menambah massa otot secara keseluruhan karena melibatkan sangat banyak otot tubuh dalam melakukan gerakan.Dimulai pada posisi setengah berjongkok,tariklah beban dari lantai hingga tubuh berdiri sempurna, turunkanbeban ke posisi semula tanpa mengembalikan beban ke lantai, kemudian ulangi. Hal yang harus dijaga adalah otot punggung selalu lurus baik saat mengangkat beban maupun menurunkan beban

6.Hyperextension
Fungsi latihan ini yang paling utama adalah meningkatkan kekuatan otot pinggang bagian belakang atau otot yang menyelimuti tulang punggung erektor.Otot ini jarang dilatih tetapi sering dipakai dalam aktivitas sehari-hari guna menyangga badan.Akibat yang timbul apabila otot ini jarang dilatih adalah sangat rentan sakit pinggang, akibat terlalu banyak duduk atau lama berdiri tegak. Kaitkan tumit pada bantalan agar tidak jatuh

7.One arm dumbell row

Latihan ini merupakan variasi dari bent over barbell row dengan cengkeraman dumbell,dengan tangan lain bertumpu pada bangku latihan dan berperan sebagai penyangga tubuh saat punggung sejajar dengan lantai.Pandangan lurus ke depan agar punggung tetap lurus dan tidak membungkuk.Tariklah beban menuju iga setinggi mungkin hingga posisi akhir siku berada sedikit diatas pinggang. 

8.Machine row

Latihan ini dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan sekaligus,dengan duduk di bangku atau berdiri. Tarik beban ke belakang,usahakan dalam latihan ini merasakan bagian punggung yang dilatih.

Latihan otot lengan

Latihan otot bicep

1.Standing barbell curl
Dengan lengan selebar bahu genggamlah beban pada bar.Usahakan siku dalam keadaan statis,naikkan beban mendekati tubuh bagian atas,turunkan beban dengan terkontrol,jangan biarkan badan mengayun pada saat menaikkan beban maupun menurunkan beban, latihan ini dapat memakai stick lurus atau curl bar.Tips.: Untuk menghindari badan terayun lakukan dengan badan bersandar apa tembok 

2.Preacher curl

Latihan ini sama dengan barbell curl diatas, hanya lengan delatakkan pada preacher,jadi tidak memerlukan sandaran ke tembok seperti diatas, karena fungsi preacher untuk menahan.Latihan ini paling cepat dan efektif untuk pembentukan bicep.Tips.: walau tidak perlu sandaran,kencangkan otot paha dan panggul saat melakukan gerakan ini

3. One arm cable row

Latihan ini memungkinkan untuk melakukan gerakan secara konsentrasi pada bicep total.Latihan ini memungkinkan pergelangan tangan untuk menjauh dari tubuh dengan mendorong kepalan tangan mendekati tubuh.Pada posisi ini terjadilah puncak kontraksi otot,sehingga menimbulkan suatu kualitas repetisi yang sempurna 

4. Concentration curl
Latihan ini juga untuk mengkonsentrasikan bicep.Bagian terpenting dari latihan ini adalah posisinya yang memungkinkan kita untuk dapat melihat langsung gerakan merenggang otot bicep dengan konsentrasi penuh 

5.Incline Dumbell curl/Hammer curl  Latihan ini dilakukan di bangku incline juga dimaksudkan untuk konsentrasi bicep.Bagian terpentinghan dari latihan ini adalah kita dapat merasakan kontraksi maksimal dari bicep, sehingga latihan ini tidak perlu dengan beban terlalu berat.Sewaktu mengangkat beban pada gerakan incline dumbel curl,rotasikan beban hingga kepalan tangan menghadap ke atas pada tengah gerakan dan menghadap ke tubuh saat mencapai puncak kontraksi,Hal ini menimbulkan tekanan yang lebih besar dan rangsangan pada otot bicep

Latihan otot tricep

1.Close grip bench press

Latihan ini merupakan pembangun otot tricep yang terbaik,latihannya seperti bench press hanya posisi kedua tangan lebih sempit guna memindahkan tahanan dari otot dada ke otot tricep.Jarak grip kira-kira sedikit lebih sempit dari lebar bahu.Turunkan beban perlahan jaga agar siku tetap berada dibawah bara dan sejajar dengan bar.Dorong beban keatas ,turunkan perlahan, lalu ulang seterusnya. 

2. Tricep push dwon
Gunakan bar kecil yang lurus, spasi antara kedua tangan antara 15-40 cm.Tekankah bar ke bawah dan lakukan gerakan mengunci sangat lengan berada pada posisi lurus.Pada posisi ini tahan dan kontraksikan tricep beberapa saat lalu naikkan bar setinggi dada dan ulangi kembali gerakan 

3.Lying tricep extention

Dengan memakai curl bar sandarkan tubuh pada bangku yang datar,posisi lengan lurus, tekuk siku dan turunkan beban secara perlahan dan terkendali sampai beban mendekati kepala, ulangi seterusnya

4.Tricep kick back

Berdiri dengan posisi lutut sedikit bengkok dengan satu kaki berada di depan kaki yang lain, satu lengan bertumpu pada bench, posisi badan condong ke depan dan tangan yang satu memegang dumbell ,posisi lengan sejajar dengan badan dan lengan satunya posisi 90 derajat dengan lainnya.Dorong dumbell ke belakang hingga sejajar dengan lantai,tahan sebentar ,kembali dan ulangi

Latihan otot forearm

1.Barbell wrist curl

Letakkan forearm(lengan bagian bawah) di bench dan biarkan telapak tangan bebas menggantung dan kedua forearm beradan pada jarak yang dekat.Pegang barbell pada posisi telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan sejajar lurus dengan fore arm.Turunkan barbell dengan membengkokkan pergelangan tangan sejauh mungkin, tahan sebentar lalu naikkan kembali beban hingga kedua kepal tangan menghadap tubuh

2.Hammer curl

Gerakan ini mirip gerakan dumbel bicep curl biasa hanya kepalan tangan saat menggenggam dumbell menghadap ke badan dan posisi tetap demikian saat beban diangkat

Latihan Otot paha depan

1.Squat

Posisi telapak kaki sedikit lebar dari bahu,tekuk lutut dan turunkan badan hingga sejajar atau lebih rendah dari garis paralel dengan lantai, kembali dan ulangi.Badan jangan terlalu condong ke depan karena membebani punggung bawah dan mengurangi tekanan pada paha, punggung tetap lurus 

2.dumbel lunges

Dengan memegang 2 dumbellambil langkah panjang lekukan gerakan lunges sehingga lutut kaki yang depan tertekuk,dorong ke posisi awal , ulangi kaki yang satunya lagi 

3.Leg press

Latihan ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha, karena otot paha dapat dikonsentrasikan sehingga otot lain tak terlibat.Posisi kaku kurang lebih sesajar dengan bahu,dan dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi tertekan,atau pinggaang kita terangkat dari tempat duduk. 

4.Leg extention

Otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama yang diatas lutut persis.Duduk pada bangku leg extention dan posisikan kaki di belakang penyangga,luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lepas perlahan,kembali awal dan ulangi lagi

Latihan Otot paha dan betis belakang

1.Leg curl  Telungkuplah pada alat leg curl angkat beban mendekati pantat,kontraksikan pada puncak gerakan.Jika tenaga habis bisa angkat tidak sampai full

2.Donkey calf raises
Latihan ini efektif untuk membentuk otot betis yang bagus.Latihan ini dilakukan membungkuk dengan bebannya adalah orang yang naik di pinggang orang yang dilatih 

3.Standing Calf raises

Berdiri pada alat dengan dudukan bertumpu pada bahu,berjinjitlah lutut diusahakan pada posisi lurus dan terkunci, tahan sebentar pada puncak gerakan. latihan ini fokus pada otot betis bagian luar.Jangan membungkuk dalam latihan ini. 

4.Seated calf raises
Gerakan ini serupa dengan standing calf raise, fokus otot yang dilatih adalah betis bagian dalam

Latihan Otot Perut

1.crunches 

2. Sit up

3.Hanging leg raises

 

 
Suplemen yang biasa dipakai di fitness dilihat dari fungsinya antara lain
1. Suplemen berfungsi untuk menurunkankan lemak tubuh
2. Suplemen untuk Meningkatkan Hormon
3. Suplemen untuk Pemulihan
4. Suplemen untuk membentuk dan meningkatkan massa otot
5. Suplemen untuk mencegah penurunan massa otot
Suplemen untuk menurunkan lemak tubuh antara lain:

• Fat burner lipotropik(penghancur lemak)
• Thermogenik, komposisi ini terdiri dari ephedrine,caffeine,Aspirin.Penderita jantung ,diabetis dan penyakit lain yang dalam pengobatan tidak dianjurkan konsumsi ini
Suplemen untuk pemulihan:

• Minuman karbohidrat dan elektrolit, minuman ini terbukti bisa mengembalikan kesegaran tubuh karena selain menyuplai energi siap pakai dari karbohidrat juga mengandung mineral-meneral penting yang terbuang saat kita berkeringat.
• Antioksidan, berfungsi untuk menjaga kesehatan hati,dan menangkal penimbunan racun dalam tubuh, memperbaiki jaringan dan sel yang rusak,serta mencegah dan mengurangi inflamasi (radang) pada otot dan saluran pernafasan
• Glucosamine dan chondroitin, suplemen ini untuk menjaga kesehatan persendian. Bagi yang ada masalah dengan persendian yang kering,dianjurkan konsumsi suplemen ini
Suplemen untuk meningkatkan hormon
• Tribulus terestris, Untuk meningkatkan hormon testoteron , hormone testoteron menentukan pembangunan dan pembentukan otot. Khusus dikonsumsi pria
• Zma , meningkatkan secara signifikan hormone testoteron dan meningkatkan kekuatan
• Gaba, Gamma Amino Butric Acid , sejenis asam amino yang mempengaruhi sistim hyphothalamus yang terletak dibawah otak,Hypothamulus adalah kelenjar yang memproduksi hormon pertumbuhan pada manusia
• Melatonin,Suplemen ini biasa dipakai untuk orang yang susah tidur
Suplemen untuk memperbesar massa otot
• Susu bubuk biasa

Susu bubuk biasa berasal dari sapi memiliki kandungan protein yang rendah dan merupakan sumber protein yang ekonomis.Umumnya per 100 gr bubuk susu mengandung 28 gr protein saja.
- Caseinate protein
Caseinate protein adalah susu yang telah dipisahkan dari wheynya , tersedia dalam beberapa olahan mineral,seperti sodium dan calcium.
- Whey protein
Ini adalah jenis protein yang terpopuler karena komposisi asam aminonya yang kaya,serta daya serapnya yang tinggi,whey protein adalah susu yang telah dipisahkan dari caseinatenya.Konsumsi whey protein menyediakan energi siap pakai dari asam amino ,sehingga dapat dengan cepat membentuk otot.
-Egg Protein
Protein putih telor kendalanya adalah baunya yang kurang enak, sehingga kurang bisa dikonsumsi setiap hari, putih telor tidak berasa,kalau tidak diberi rasa.Saat ini jarang sekali atlet yang pakai protein jenis ini
-Soy Protein
Soy protein adalah bubuk protein dari kacang kedelai.Dalam bentuk protein ,kacang kedelai murni mengandung 92% protein,BCCA,glutamine,dan isoflavone
-Blended Protein (Protein Campuran)
Protein ini terdiri dari campuran berbagai jenis, whey,putih telur,caseinate,dan soy protein 

• Bubuk penambah berat badan , Orientasi produk ini adalah memperbesar jumlah kandungan kalori.,sehingga surplus kalori dan menambah berat badan.Produk penambah berat badan umumnya proteinnya sedikit,penambah kalori seperti lemak,karbohidrat(terutama gula),dan MCT sejenis lemak yang diolah seperti karbohidrat oleh tubuh.

sumber :  http://yudhistirarezonputra.wordpress.com
sabtu, 3 mei 2014 at 9:46 PM